Paniekaanvallen kunnen overweldigend zijn en zijn vaak moeilijk te begrijpen. Het is normaal om je angstig en verloren te voelen tijdens een aanval. Je bent niet alleen in deze strijd, en het is belangrijk te weten dat er manieren zijn om deze aanvallen te beheersen. In dit artikel bespreken we hoe lang een paniekaanval meestal duurt en wat je kunt doen om jezelf te helpen. Of je nu zelf een paniekaanval hebt ervaren of iemand kent die dat doet, deze informatie kan waardevol zijn om de situatie beter te begrijpen en aan te pakken.
Start sessieStappenplan
Herken de symptomen
Leer de symptomen van een paniekaanval herkennen, zoals hartkloppingen, zweten en een gevoel van dreigend onheil.
Ademhalingsoefeningen
Voer ademhalingsoefeningen uit om je hartslag te verlagen en je lichaam te kalmeren. Dit kan helpen om de intensiteit van de aanval te verminderen.
Zoek een rustige plek
Probeer jezelf naar een rustige omgeving te verplaatsen waar je je veilig voelt. Dit kan helpen om je angst te verminderen.
Zoek hulp
Praat met iemand die je vertrouwt over wat je doormaakt. Professionele hulp kan ook een waardevolle stap zijn.
Voorbeelden
Voorbeeld 1: Tijdens een vergadering
Je zit in een belangrijke vergadering en ineens voel je je overweldigd door angst.
“Vraag om een korte pauze en stap even naar buiten om te ademen.”
Voorbeeld 2: In een drukke winkel
Je bent in een drukke winkel en voelt de symptomen van een paniekaanval opkomen.
“Zoek een rustig hoekje en focus op je ademhaling totdat de aanval voorbij is.”
Voorbeeld 3: Tijdens het rijden
Je ervaart een paniekaanval terwijl je aan het rijden bent.
“Zet je auto veilig aan de kant en neem een paar minuten om je ademhaling te reguleren.”
Meest gemaakte fout
Een veelgemaakte fout tijdens een paniekaanval is het negeren van de symptomen of het proberen te vechten tegen de aanval. Dit kan de situatie alleen maar verergeren. Het is belangrijk om te accepteren wat je voelt en te begrijpen dat het tijdelijk is. Probeer niet te gefocust te zijn op het 'stoppen' van de aanval, maar richt je op het beheersen van je reactie.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een paniekaanval?
Een paniekaanval duurt meestal tussen de 5 en 30 minuten, maar de ervaring kan per persoon verschillen.
Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?
Symptomen kunnen hartkloppingen, zweten, trillen, een gevoel van kortademigheid en angst omvatten.
Wat kan ik doen tijdens een paniekaanval?
Probeer ademhalingsoefeningen, zoek een rustige plek en praat met iemand die je vertrouwt.
Kunnen paniekaanvallen worden voorkomen?
Ja, met de juiste technieken, zoals ademhalingsoefeningen en therapie, kunnen paniekaanvallen vaak worden verminderd.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?
Als paniekaanvallen frequent optreden en je dagelijks leven verstoren, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken.
DirectPraten biedt een luisterend oor en ondersteuning.
Bij acute nood, bel 113 (Zelfmoordpreventie) of 0900-0113.