Paniekaanvallen kunnen overweldigend en beangstigend zijn. Het is volkomen normaal om je verloren te voelen in zo'n situatie. Veel mensen ervaren deze aanvallen en weten niet wat ze moeten doen om zichzelf te helpen. De goede nieuws is dat er effectieve stappen zijn die je kunt ondernemen om de symptomen te verlichten en je weer in controle te voelen. In deze gids bespreken we praktische tips en technieken die je kunnen helpen om met paniekaanvallen om te gaan. Je staat er niet alleen voor; er is hulp beschikbaar en stappen die je kunt zetten om je angst te verminderen.
Start sessieStappenplan
Ademhalingsoefeningen
Begin met het focussen op je ademhaling. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Dit helpt om je hartslag te verlagen en je zenuwstelsel te kalmeren.
Grondingstechnieken
Probeer je te concentreren op je omgeving. Noem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
Positieve affirmaties
Herhaal positieve zinnen zoals 'Ik ben veilig' of 'Dit gevoel zal voorbijgaan'. Dit kan helpen om je gedachten te verzetten naar iets rustiger.
Zoek steun
Bel een vriend of familielid. Het delen van je gevoelens kan een enorme opluchting zijn en je helpen om je angst te verminderen.
Voorbeelden
Een onverwachte paniekaanval op het werk
Tijdens een drukke vergadering voelde je een paniekaanval opkomen en raakte je in paniek.
“Probeer discreet een korte pauze te nemen om naar de badkamer te gaan en enkele ademhalingsoefeningen te doen.”
Paniekaanval tijdens het autorijden
Je voelt een paniekaanval opkomen terwijl je in de auto zit en het verkeer druk is.
“Zoek een veilige plek om te stoppen, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling totdat je je rustiger voelt.”
Paniekaanval in een sociale situatie
Je bent op een feestje en plotseling voel je je angstig en overweldigd.
“Verlaat even de ruimte en zoek een rustige plek om te ademen en je gedachten te ordenen.”
Meest gemaakte fout
Een veelgemaakte fout is om de paniek te negeren of te proberen deze te verbergen. Dit kan de symptomen verergeren en leidt vaak tot meer angst. Het is belangrijk om de gevoelens te erkennen en te begrijpen dat het oké is om hulp te zoeken.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?
Symptomen kunnen onder andere een versnelde hartslag, zweten, trillen, kortademigheid en een gevoel van dreigend onheil omvatten.
Hoe lang duurt een paniekaanval?
Een paniekaanval duurt meestal tussen de 5 en 30 minuten, maar kan soms langer aanvoelen.
Wat kan ik doen om paniekaanvallen te voorkomen?
Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, en ontspanningstechnieken zoals meditatie kunnen helpen om paniekaanvallen te verminderen.
Is het normaal om paniekaanvallen te ervaren?
Ja, veel mensen ervaren paniekaanvallen op een bepaald moment in hun leven. Je bent niet alleen.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?
Als paniekaanvallen frequent voorkomen of je dagelijks leven beïnvloeden, is het verstandig om hulp van een professional te zoeken.
DirectPraten biedt een luisterend oor en ondersteuning.
Bij acute nood, bel 113 (Zelfmoordpreventie) of 0900-0113.