Hoe emoties onder controle te houden voor een betere relatie

Je hebt het gevoel dat je onder druk staat op het werk door strakke deadlines en toenemende verantwoordelijkheden. De stress die dit met zich meebrengt, beïnvloedt je concentratie en humeur.

“Neem regelmatig korte pauzes om even te ontspannen en je gedachten te verzetten. Probeer de Pomodoro-techniek toe te passen, waarbij je 25 minuten gefocust werkt en daarna 5 minuten pauze neemt om je emoties weer onder controle te krijgen.”

Je hebt een meningsverschil met een goede vriend en de emoties lopen hoog op. Je voelt je boos en teleurgesteld, wat de communicatie bemoeilijkt.

“Neem even afstand van de situatie en schrijf je gevoelens op. Dit helpt je om helder te krijgen wat je precies voelt en maakt het makkelijker om in een later gesprek kalm en constructief te blijven.”

Je moet binnenkort een belangrijke presentatie geven en de angst om te falen maakt je nerveus. Deze nervositeit kan ervoor zorgen dat je je niet goed kunt voorbereiden.

“Oefen je presentatie meerdere keren voor een vertrouwde vriend of familielid en vraag om feedback. Dit helpt niet alleen om je zelfvertrouwen te vergroten, maar maakt de situatie ook minder eng wanneer je daadwerkelijk moet presenteren.”