Iedereen heeft wel eens te maken met slechte gewoontes die ons leven kunnen beïnvloeden. Of het nu gaat om uitstelgedrag, ongezonde voeding of te veel tijd op sociale media, het doorbreken van deze gewoontes kan een uitdaging zijn. Het is belangrijk om te beseffen dat verandering mogelijk is en dat je niet alleen bent in deze strijd. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun je stap voor stap deze gewoontes omzetten in positieve gedragingen. Dit artikel biedt je praktische stappen en voorbeelden om je te helpen bij het doorbreken van slechte gewoontes. Laten we samen deze reis naar een gezonder en gelukkiger leven beginnen!
Start sessieStappenplan
Identificeer je gewoontes
Begin met het opschrijven van de slechte gewoontes die je wilt doorbreken. Wees specifiek en eerlijk tegen jezelf.
Stel haalbare doelen
Zet kleine, realistische doelen voor jezelf. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven en vooruitgang te boeken.
Zoek ondersteuning
Praat met vrienden, familie of een coach over je doelen. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren.
Evalueer en pas aan
Neem regelmatig de tijd om je voortgang te evalueren. Pas je aanpak aan waar nodig en vier je successen!
Voorbeelden
Voorbeeld 1: Uitstelgedrag
Jan stelt altijd zijn werk uit tot het laatste moment en voelt zich hierdoor gestrest.
“Jan kan zijn werk opdelen in kleinere taken en een tijdschema maken om deze taken op tijd af te ronden.”
Voorbeeld 2: Ongezonde voeding
Sophie snackt vaak ongezond tijdens haar werk.
“Sophie kan gezonde snacks zoals fruit of noten meenemen naar haar werk om de ongezonde keuzes te vervangen.”
Voorbeeld 3: Te veel schermtijd
Mark merkt dat hij elke avond urenlang op zijn telefoon zit.
“Mark kan een 'schermvrije' avond inplannen en tijd besteden aan andere hobby's zoals lezen of sporten.”
Meest gemaakte fout
Een veelgemaakte fout bij het doorbreken van slechte gewoontes is het stellen van te hoge verwachtingen. Mensen willen vaak in één keer grote veranderingen doorvoeren en raken gefrustreerd als dit niet lukt. Het is belangrijk om geduldig te zijn en kleine stappen te nemen. Verandering kost tijd, dus wees lief voor jezelf en vier kleine overwinningen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om een gewoonte te doorbreken?
Het kan variëren, maar gemiddeld duurt het ongeveer 21 tot 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren of een slechte gewoonte te doorbreken.
Wat als ik terugval in oude gewoontes?
Terugvallen is normaal. Het belangrijkste is om jezelf niet te veroordelen en opnieuw te focussen op je doelen.
Kan ik slechte gewoontes alleen doorbreken?
Ja, maar het kan makkelijker zijn met ondersteuning van vrienden, familie of een coach.
Moet ik mijn omgeving veranderen?
Soms helpt het om je omgeving aan te passen om je nieuwe gewoontes te ondersteunen.
Wat zijn enkele hulpmiddelen om gewoontes te veranderen?
Apps, journals en accountability partners kunnen nuttig zijn bij het veranderen van gewoontes.
DirectPraten biedt een luisterend oor en ondersteuning.
Bij acute nood, bel 113 (Zelfmoordpreventie) of 0900-0113.